痩身エステに来られるお客様とお話させて頂くと、
皆さん非常に苦労して食事制限を行なっていらっしゃいます
人間の身体は、食べなければ痩せるというわけではないですし、
極端に食事の量を減らしてしまうと、キレイに痩せることはできません。
体重は落とせても、肌はカサカサ、髪はパサつき、爪も割れてきてしまうでしょう。
また、痩せたりリバウンドしたりを繰り返すことで、
痩せにくい体質になる可能性もあります。
痩せやすい身体を作るためには、
栄養バランスの取れた食事が不可欠なのです。
1日に何を、どれくらい食べるのがベストなのか、
まとめてみました。
目安にしてみて下さい。
まず、肉や魚などの動物性タンパク質は、1日100ｇ必要です。
筋肉は脂肪を燃焼させますから、
ダイエットに筋肉作りは不可欠ですから、
質の良い筋肉を作るタンパク質は欠かせません。
野菜類としては、緑黄色野菜が120ｇ、
それ以外の淡色野菜は230ｇ以上摂りましょう。
ビタミンやミネラル、食物繊維を補給できます。
果物はカロリーが高い物もあるので食べ過ぎには注意してください。
200g程度に抑えましょう。
植物性のタンパク質を摂るには、
豆腐や納豆などの大豆製品が最適です。
1日70～80g程度で充分補えます。
卵は1日1個で必須アミノ酸を補給できますし、
200ｇの乳製品を摂ればカルシウムが補えます。
美しくなるためにエステはもちろん有効ですが、
毎日食べる物を選んで、美しさに更に磨きをかけましょう。
【神戸、三宮の痩身イストワール】
